Почему зимой вы часто становитесь усталым и вялым?

Зимняя усталость может иметь различные причины. Обычно это сочетание нескольких факторов, которые ответственны за постоянное истощение в зимнее время.

В первую очередь это отсутствие солнечного света . Когда темно, наше тело выделяет гормон сна мелатонин, поэтому вечером мы устаем. Наши внутренние часы, которые в основном основаны на солнечном свете, в короткие дни сбиваются с толку - потому что тело либо подвергается воздействию темноты, либо искусственного света.

Недостаток активности также может привести к повышенной утомляемости зимой. Когда на улице темнеет и холодно, утренняя пробежка доставляет удовольствие только наполовину, и упражнения больше не являются приоритетом.

С помощью этих простых советов, вы можете превратить зимнюю усталость в зимнюю бодрость.

  • Подышать свежим воздухом.

Даже если в мороз иногда бывает сложно: выходите на улицу! Ежедневно 15-30 минут на свежем воздухе полезны для тела и улучшают кровообращение. Используйте свой обеденный перерыв для прогулки под зимним солнцем - тогда усталость уйдет.

  • Зимняя усталость из-за отсутствие спорта. 

Движение полезно для вашего тела и ума. Даже небольшой сеанс растяжки стимулирует кровообращение, и её можно очень легко сделать дома, не выходя на холод. Подъем по лестнице тоже отличный вариант спортивной разминки. 

... а после тренировки примите прохладный душ.

Это неприятно, но помогает: примите холодный или прохладный душ!  Это бодрит  и стимулирует кровоток по всему телу. Зимняя усталость буквально смывается.

  • Немного поспать обязательно

Понятно, что слишком малое количество  сна утомляет. Слишком много сна также может усугубить зимнюю усталость. Особенно в холодное время года мы любим подольше полежать или рано ложиться. Лучше прислушиваться к своим внутренним часам и обеспечить здоровую дозу сна - не слишком много и не слишком мало.

Кстати о сне... 

Дневной сон так же поможет вас взбодрить.  Просто полежите 20 минут и немного вздремните. Важно не спать дольше, иначе тело погрузится в глубокий сон, и после пробуждения вы будете еще больше уставать, чем раньше!

  • Не забывай пить больше жидкости. 

Большинство людей не пьют достаточно воды, которая может истощить их. Поэтому совет от зимней усталости: поставьте большой графин с водой в поле зрения и выпивайте стакан время от времени, в течение дня . Для бодрящего ощущения свежести в воду можно добавить лимон, лайм и мяту.

  • Кусать и жевать. 

Если у вас закрываются глаза, попробуйте немного перекусить или пожевать жевательную резинку . Очень подходят овощные палочки, такие как морковь и перец, или вкусные фрукты. Это не только поможет в борьбе с усталостью зимой, но и снабдит организм большим количеством витаминов!

  • Чашечка бодрящего кофе. 

Не совсем рационально, но, по крайней мере, на короткое время напитки с кофеином могут бороться с зимней усталостью. Если вам не нравится кофе, попробуйте черный чай. Это согреет вас изнутри в холодные дни и облегчит начало дня. Бодрит даже горячий имбирь.

  • Музыка.

Будь то в офисе, в машине или дома: если вас одолевает потребность спать, ваша любимая музыка может разбудить вас. Музыка, под которую вы бы танцевали, подойдет еще лучше.

  • Сделайте дыхательную гимнастику.

Целенаправленные дыхательные упражнения могут помочь любому, кто страдает от повторяющейся зимней усталости . Глубокий вдох в живот и осознанный выдох способствует концентрации и расслаблению.

С помощью этих простых советов вы хорошо подготовитесь к наступающей зимней усталости.

Комментарии

Обсуждение этой истории пока недоступно.